想上珠峰?做到以下條件先講!

作者:Debbie    發表日期:2018-08-19 06:30:52

早排有兩港人同日登上世界最高峰——珠穆朗瑪峰,其中一人是任職物理治療師的吳俊霆(Elton)。成日都話「Don't judge a book by its cover」,這句話用在他身上無疑是最佳範例。外表斯斯文文的Elton,不僅僅是攀山專家,更是越野跑及定向賽高手中的高手。熱愛運動的吳俊霆有一套人生哲學,認為人生要有夢想去追,不論成功與否,最重要是在過程中有得着、開心,因為這是豐富了自己的人生。

未夠21歲行勻全港山
花名「唔准停」的吳俊霆,愛上登山全因年少時的一次衝動,為觀賞日落而登上家後的丫髻山,自此便愛上行山活動,其後再參加「愛丁堡公爵獎勵計劃」(現為「香港青年獎勵計劃」)學習山藝,並於中三時給自己定下目標,要在大學畢業前行畢全港所有山,最終只用了五年多時間便達成,當時還未夠21歲。Elton坦言,攀珠峰的念頭是因中學時在太空館看過一齣關於珠穆朗瑪峰的電影而產生,自此便不斷鑽研登山技術,又透過自己在大學裏學到的運動科學理論、體能訓練及物理治療等方法來鍛煉自己,過去十多年在世界各地攀過三、四十座「大山」,買齊裝備、學會必須技能後,最終在今年成功登上世界之巔。

雪山上都會中暑
吳俊霆口中的「大山」,意指海拔2,500米以上的高山,香港沒一座能及,最高的大帽山也只有珠穆朗瑪峰的十分之一左右,登珠峰要如何訓練?Elton指出,攀世界高峰要面對幾大難題,分別是適應高海拔低氧、寒冷、高紫外線及極度乾燥的環境。市面上雖有可模擬低氧環境的帳篷出售,但效果一般,未能模仿山上真實環境,要真正體驗低氧狀態,最好還是到外國實地感受,而且可同時學會穿衣技巧。他說:「別以為雪山上一定好凍,陽光照射下,氣溫可以由負二、三十度變成正二、三十度,甚至有中暑風險。登8,000米的山最少要有3套不同厚度的衣服,若一開始便穿最厚的Down Suit,在雪山上都會熱死。」

登珠峰講策略 非靠勇
想挑戰珠峰,裝備、金錢固之然重要,重點是要有足夠能力。如何界定為「足夠」?Elton認為「起碼連續跑3日50公里都唔覺攰、馬拉松要3.5小時內完成,以及輕鬆做到5下引體上升等等。同時,報讀攀山課程、學習科學知識都不能少,在不同高度作來回適應訓練都是基本,絕大部分人都要有一個好策略,經驗和耐性都是缺一不可,除咗嗰一、兩個超人,否則都不可能心口掛個『勇』字就衝上去。」記者問到所指的「超人」是否指Kilian Jornet,Elton點點頭道:「他就是異數」!(Kilian Jornet是西班牙登山好手,今年5月於7日內兩登珠穆朗瑪峰,期間連輔助氧氣都毋須使用,第2次挑戰只用了17小時便成功攻頂。)

玩定向須有體力腦力
除了登山外,定向也是Elton的強項,不僅是7屆Rogaine全方位團隊定向賽總冠軍,更多次代表香港到世界各地比賽並奪得獎項。「玩定向不只考驗體力,還要腦力及冷靜能力,要懂得看地圖、(腦)轉數快,找最快的路線去到目的地及完成任務,過程中還要求思考能力及社交能力,是一項頗全面的運動。」每年都會參加十多二十場定向賽的Elton,認為這是一項適合一家大細聯誼的活動,而且可增進感情,但前提是要小朋友學習用地圖,於活動中一同思考問題,而非純粹跟住父母周圍走,否則就變得沒意義,更何況懂得看地圖是生活上的一個技能。Elton提醒,在夏天玩定向都要注意保暖,有時在樹林坐坐嚇會覺得陰陰凍,很容易會出現暴寒、失溫,出發前記得抄低大會電話,必要時可最快得到支援。

增強肌力可減傷患
參加長跑或長距離定向比賽會增加受傷風險,一是急性,如扭傷;二是勞損,如雙腳連踏幾萬步後出現的腫脹或痛症。Elton建議:「練心肺很重要,也不要忘記練力和平衡,因為人體結構好靠肌力,一旦踩空、跣腳,如果肌力夠,鎖得住個骹,其實好少會扭親,好的跑姿亦有助減少腳掌、膝頭痛的機會。只要肌肉力量夠強已可減少好多痛症,但欠缺柔韌性卻會導致發炎,所以要多拉筋。」說到越野跑,原來Elton贏過9屆國際雷利山頭霸王越野馬拉松精英組冠軍,問到如何準備長跑比賽時,他認為最佳的訓練量是一星期練3次,長課不用每星期都練,距離也不應多於賽程的六成,最盡三、四十公里已足夠,千萬別以為報了一個300公里的比賽,長課便要練到六成的180公里,這樣一定會傷。理想做法是賽前一至兩個月,報些一、二百公里的比賽當作訓練,讓身體做一個適應。另外,每星期的中距離(十數公里)要做得好優質,每次練完要覺得好喘、好多汗,但又不能感到極疲累,這樣便不會訓練過量。周中再加一點間歇跑亦有助提升肌力,跑完最好再做些體能鍛煉,如平板支撐、Situp等等。

玩運動要有Enjoyment
還有4個月就到樂施毅行者,對好多新手而言絕對是一大挑戰,Elton直言,運動有很多元素,除了心肺功能、力量、柔韌性、運動習慣、飲食等基本理論外,很少人都說到第6個理論:Enjoyment。「如果做一個運動,或進行一個較有困難的挑戰,若找不到樂趣,玩玩嚇就會好似被人體罰、軍訓咁,冇咗個意義。玩毅行者,要先講樂趣,這樣才可有動力支持到去艱苦鍛煉,初次玩的朋友最好找個有經驗的朋友教路,話你知應該點玩,食啲咩、穿啲咩,否則行到呢度痛嗰度痛,是不會享受的。」

追夢過程領悟人生
Elton是一個戶外活動的狂熱分子,無論是跑步、行山、定向、單車等等,基本上戶外活動樣樣啱玩,一句「喘住氣感受大自然令人好放鬆」,已估到Elton是甚麼人吧?Elton覺得:「玩山是一個幾大哲學性的運動,我不知道別人打波的時候會否諗到人生,但攀山要面對的過程好長,一來會面對死亡或很難抉擇的事,通過大自然覺得人很渺小時,便會反思到自己人生的問題。大自然不但可令我好放鬆,最主要的問題是它可以帶給我另一個人生觀,不斷去反思自己之後,會令到個人的性格和心態變得更加美好。」短短一小時的訪問,吳俊霆畀到筆者的感覺不單單是一個運動能手,對尋找,或詮釋人生的「樂趣」都有獨到見解,強調攀登珠峰的樂趣不在於登頂的成功感,而是個多月來甘苦與共的過程。


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